Ну вот, обзавелись весами, глюкометрами. Теперь главное – начинаем. Пишут, что нормальный суточный режим потребления – 2100 ккал (килокалорий). Простите, не верю. Норма – 1500, плюс-минус на пол, вес и прочие подробности.
Если больше – жиреем. Если меньше – худеем. Нет, для спортсменов, пробегающих (проплывающих) в день 30 км, конечно, надо побольше. А нам и 1500 хватит.
Ещё: смысл не только в калориях. И не столько. Но сегодня только про них. И вообще, калории – очень условная единица измерения. Их часто измеряют простым сжиганием продукта в калориметре. Что имеет мало общего с процессами пищеварения.
Можно, если делать как я скажу дальше, снизить суточное потребление (еду) до 900 ккал. Не испытывая чувства голода. Но худеть при этом не будете. Не знаю точно, почему, но оптимум баланса расхода в день, из практики:
– поступление: 1500-1600;
– расход – 500-600 (от контролируемой активности).
Что такое контролируемая активность, расскажу потом.
Итого, баланс калорий в день – примерно 800 калорий.
К этому стремимся, но постепенно. Не надо насиловать себя с первого дня. Вначале вашего проекта снижения веса, у вас немного другие цели:
– сократить объём желудка (чтобы не испытывать чувства голода);
– приучить себя к пониженному потреблению жиров.
Про жиры поговорим в следующий раз.
До завтра!
З.Ы. За 7 дней – минус 2 кг:
| 03.05.17 | 111,3 | -0,5 |
| 04.05.17 | 111,8 | 0,5 |
| 05.05.17 | 111,3 | -0,5 |
| 06.05.17 | 111,5 | 0,2 |
| 07.05.17 | 111,0 | -0,5 |
| 08.05.17 | 110,9 | -0,1 |
| 09.05.17 | 110,1 | -0,8 |
| 10.05.17 | 109,8 | -0,3 |