Снижаем вес. Урок 5. Движение.

Сегодня подвожу итоги за месяц май. Май месяц тяжелый – тепло, весна, гости, шашлыки-машлыки, удержаться трудно. И всё же – минус 7,1 кг. Хотя могло бы быть минус 10. Но без нарушений режима.

Расскажу, как двигаться и в какую сторону. Физическая нагрузка сжигает калории, а вместе с ними уходит жир. Важно следующее:

1) Излишне интенсивная физнагрузка вредна. Да, калорий уйдёт куча, но ваш организм, потрясённый до глубины души (или желудка) таким бешеным расходом калорий, решит, что на всякий случай следует запастись жирком. А вдруг такое будет и дальше продолжаться. И всё, что вы съедите после этого, пойдёт в запас. В первую очередь. Так что – никаких бегов, теннисов и прочих супернагрузок.

2) Только ходьба быстрым шагом. Один раз в день, 6 км или один час – но без остановок и перерывов. Называется “прогулка”. Сейчас в любом смартфоне есть программа, которая подсчитывает и расстояние, и количество шагов.

3) Рассчитать количество калорий, которые вы расходуете на прогулку, несложно. Я автоматизировал этот процесс, но формула элементарная – минус 0,74 ккал/кг/км.

4) Гулять нужно вечером, не позднее чем через 30 минут после последнего приёма пищи (условно назовём его “ужин”). Одной прогулки в день достаточно, больше даже хуже.

5) После прогулки полчаса ничего не пить. И вообще, в этот день уже больше ничего не есть.

6) Рельеф имеет значение. Сначала под горку – чтобы размяться, потом в горку, а вторую половину лучше тоже под горку. Если нет подходящего рельефа в округе, ходите как бог на душу положит, но эффект будет меньше.

7) Одеваться и двигаться надо так, чтобы возвращаться домой слегка вспотевшим – и сразу под душ.

8) За прогулку теряете 400-600 калорий. Про потребление продуктов и калорий поговорим в следующий раз.

Вот и всё, что надо знать про движение.

Справочно: итоги мая.