Правила снижения веса: урок 1

Итак, за последние 9 дней – минус 2,2 кг. В среднем 240 граммов в день. Не много, но с учётом праздников и всяких поездок, очень даже ничего.

Сегодня – о главном принципе снижения веса. А главное для снижения веса в том, чтобы обмануть своё тело. Как и любое животное, человек всегда имеет некоторый запас жира, который играет роль резерва на случай голода. И когда голод наступает, жир начинает расходоваться. Всё пока просто и понятно.

Главная задача – переключить организм в режим сжигания жира, но при этом не допуская чувства голода. Вот как сделать этот фокус мы и будем обсуждать сегодня и далее.

Если вы хоть раз испытали чувство голода, после этого всё съеденное ваш организм будет прежде всего откладывать в запас, то есть в жир – а вдруг голод повторится. Поэтому правило номер 1  – не допускать чувство голода. Как это сделать – расскажу в следующий раз. Много там всяких тонкостей.

Второе правило: голод возникает, когда объём пищи намного меньше объёма желудка. Поэтому наша задача будет прежде всего сократить объем желудка. К счастью, это не сложно и не занимает много времени. Нужно всего лишь контролировать объём съеденного за один раз. Он должен быть не больше 200-300 грамм, в общей сложности. А для этого не поленитесь купить маленькие кухонные весы  (как на картинке), и взвешивайте каждую порцию. И записывайте. Я написал для этого небольшую программку, а вообще-то можно и простой тетрадкой обойтись, листов на 100. Один день – один лист.

Итак, итоги:

– взвешиваем еду;

– записываем, сколько съели;

– за один раз едим не больше 200-300 грамм – вместе с напитками;

– если хочется есть – надо есть, и едим хоть 6-8 раз в день (сначала, потом нормализуется) – но понемногу;

Об остальных правилах – в следующий раз.